Hvor mange repetisjoner kan utføres på ulike % av 1RM?

Mange baserer treningsprogrammene sine på prosenter av 1RM. Er variasjonen mellom ulike individer for stor til at det er klokt?

11 min

Introduksjon

Når man setter opp en treningsplan er intensitet, ofte satt opp som % av 1 repetisjons-maksimum (1RM), en viktig treningsvariabel som påvirker treningsutbytte. Eksempelvis kan noen sette opp en treningsplan med 3 sett x 6 repetisjoner på 80% av 1RM i knebøy. Hvis vedkommende da har 100 kg i 1RM skal vedkommende trene knebøy på 80 kg. Det å benytte % av 1RM (%1RM) til treningsprogrammering har likevel noen utfordringer1

Eksempelvis har studier ra...

Eksklusivt for AFPT+ medlemmer

For å få tilgang til dette innholdet, inviterer vi deg til å bli en del av AFPT+. Bli med oss i dag og opplev alle fordelene som venter!

Hold deg oppdatert på nyheter

Vi sender ut nyhetsbrev regelmessig med oppdateringer, gode tilbud, fagartikler, tips og annen informasjon om vårt innhold og våre studier.
* Ved å gi oss dine kontaktopplysninger samtykker du til at vi kan kommunisere med deg via e-post og samtidig samtykker du til vår personvernpolicy.