Bør vi ta høyde for kroppsstørrelse når vi gir anbefalinger av karbohydrater?

Introduksjon:

Det er ingen hemmelighet at karbohydrater er viktig når det kommer til utholdenhetsidrett, spesielt ved høy intensitet eller langvarig aktivitet. Under følger en liste som oppsummerer konsensus for inntak på nåværende tidspunkt:

Før aktivitet: 1-4 g/kg ca. 60-75 min før start

Under: 30-90 gram pr. time (inntak hvert 15-20 minutt)

Etter: ca 1 g/kg/time de neste 4 timene etter avsluttet aktivitet

Oppkarbing er en strategi som kan implementeres for &arin...